うつ病との闘い 回復に向けて ～２０２０年３月４日～
・・うつ病との闘い 回復に向けて 書出ノート５冊目・・
昨日はひな祭りだった。
ちらし寿司を久しぶりに食べた。
たまに食べると美味しくて、良い。
ブログの件。
去年からブログにこの書出ノートを書こうと考えていた。
年明けには。と思っていたけどまだ始めてない。
色々と改めて調べると、収益化やらなんやら。
内容も内容だし、はてなブログの無料版でトライしようかな。
ジム通いも続けている。
運動はとても良い。特に筋トレ。
減量やボディメイクが主目的ではない。
それなりの強度で、身体の活力維持を目的にしている。
そのおかげで、２月を過ぎてから身体的な回復は順調で、非常に軽い。
このうつ病とかストレス緩和に運動を。
と、よく耳にしていたけど、俺にとっては真実だ。
とても良い流れが作れた。
この書出ノートも調べてみると、認知行動療法の一種になるのかな？
ただ、気持ちを吐き出したいだけで書き続けているけど、とても良かったみたい。
どちらも、自分には合っているようだ。
俺のうつ病克服までの道のりは、まだ続いている。
現在まではこんな感じ。改めて、書いておこう。
①突然の発症
すぐに病院へ。
②中・重度のうつ状態と診断される
身体は動かず。涙は止まらず。喉に異物を感じ。
身体は震え。声は出ず。声はうわずり。
突然の感情爆発とフリーズ。
③２～３週間後、どうにか身体を動かせるようになる。
書出ノートを書く様になる。外出できる時は外出する。
④身体の状態が徐々に楽になる。
書出ノートを積極的に書く。妻のトリートメント実施。
⑤１～２ヶ月後
散歩を追加。外出書出の効果か少し安定してくる。
⑥３ヶ月
ジムへ行く事を決める。
⑦書出とジム通い
徐々に身体的な違和感が無くなってくる。
⑧４ヶ月
身体的悩みはほぼ無くなる。
家事手伝いのリクエストも無理なくこなせる。
生活面の大きな向上が見られる。
⑨２～３日薬が切れる
不眠がすぐに起きる。感情の制御がきかなくなる。
⑩服用再開
２日の睡眠で改善。
ジム、書出は継続。日々、改善していく。現在に至る。
色々な経験者の声を調べてもみたけど、俺は本当に良い流れの様だ。
ドクターも薬を増やしたり、長期間継続させる事をあまり好まない。
調子が良ければ、どんどん減薬へと舵を切ってくれる。
カウンセリング的要素は弱いドクターだけどね。
まあ、まだまだなんだろうね。
第三者と会った事も良いリハビリにもなった。
疲れは想定外だったけど、良かったよ。
薬が切れた時に妻のトリートメントを受けなかった事を後悔している。
身体が動けるようになったきっかけだったのに。
トリートメントで寝れる日が作れて、動けるようになり、ジムでさらに代謝をあげた。
そのおかげで、今がある。
大まかな現状までの流れです。
こんなもんだよね。
