うつ病との闘い 回復に向けて ～２０２０年２月５日～

・・うつ病との闘い　回復に向けて　書出ノート５冊目・・

先月の１ヶ月間はある一定のリズムで毎日を過ごした。

・朝６～７時に起床

・朝食を食べて、妻と洗濯

・朝ドラを見て、ジムの準備

・８：３０～９：００に家を出る

・早く出れた時は書出をする

・１０：００にジムへ

・３０分のサウナで身体を温める

・着替えて筋トレ　３０分～１時間

・ウォーキング　傾斜をつけて６Ｋｍ位で３０分

・ストレッチ　１０～１５分

・３０分のジャグシーとサウナ

・家に帰り昼食

・１４時くらいに昼寝

・１５時過ぎから夕食の準備

・１８～１９時　子供の習い事の帰りを待ち夕食

・２１～２２時　就寝

基本的にこのリズムで過ごしてみた。

落ちる日もあったけど、一定のリズムにより快方に向かっている感覚がある。

疲れによる睡眠欲。

食事が美味しいと感じる。

運動により何年ぶりかにお腹が空いたと感じた事。

体力が確実に回復している。

集中力の改善。

身体の冷えの改善。

寒さに耐えられるようになった。

１ヶ月。妻の理解もあり続けたけど、とても良い結果になったと思う。

朝起きて、晴れもあれば曇りもある。

一日の中で調子が上がらない時もある。

でも、調整が少し出来てきた。

何か特効薬がある訳ではないだろうから、こういった日々の繰り返しで充足感が出て来る。

今は通院も４週に１度にチャレンジしている。

このまま、リズムのある生活を続けられれば問題なさそうだ。

時間はかかるなぁ。

のんびり行きましょう。